5每天简单的改变= 5000步

2012年1月18日早上10点
运动: 选择你
阿尔芭Patel博士

选择你的博客

阿尔芭Patel, ACS战略总监,癌症预防研究3

我们都知道锻炼身体很重要,防止疾病和过早死亡的风险降低了,但是一旦你做了运动,你怎么度过剩下的一天?我去健身房每周至少5天,但是我最近已敲响了警钟,当我意识到我可能会成为一个“活跃的沙发土豆”,因为我锻炼后,我花我剩下的时间。这是一个主要问题——考虑我醒了至少16小时每一天。我剪我的计步器,看看有多少步骤在一个典型的一天只做基础:起床,穿衣服,开车去上班,坐电梯到我办公室,起床吃午饭,去洗手间,走到我的车,开车回家,坐在沙发上,直到睡觉。总计:只有1500步…这是不到1英里的一天!我知道不能对我好。事实上,你也许会很惊讶的我最近研究的结果,结果发现即使得到锻炼很重要,你花多少时间坐在-即使锻炼也可以影响你的死亡风险。研究包括123000名男性和女性,发现男性更有可能是17%,女性是34%更容易过早死亡如果他们花了6小时以上每天坐在相比,不到3个小时。剩下的不活跃的长时间可以改变甘油三酯,胆固醇和血压,休息生物标志物的肥胖、心血管疾病和其他慢性疾病。我想知道有多大的影响小时间真的可以改变,所以我决定自己做一个小测试,5个简单的改变我的日常生活:
  1. 我走到同事的桌子而不是发送即时消息

  2. 我速度办公室在冗长的电话会议电话

  3. 我休息15分钟午饭后去散步

  4. 我在最远的地方我发现公园很多,而不是寻找最近的

  5. 我不要跳过所有的广告在我的DVR,但使用的一些优惠,在家里做家务

这些变化,只花了几分钟每小时,加起来5000额外的步骤。对大多数人来说,金额等于两英里(超过2000步骤一英里)!加上我的日常锻炼,让我正确的符合美国国立卫生研究院的得到的建议至少每天10000步。如果我能做到,你也能!告诉我,今天简单的改变你能采取的几个额外的步骤吗?阿尔芭Patel博士是一个癌症流行病学家,专长证明肥胖和缺乏身体活动扮演的角色作为癌症的危险因素。她是特别感兴趣的坐在少&移动更多的健康效益。帕特尔目前的战略总监全国癌症预防研究旨在了解遗传、生活方式和环境引起的癌症。ACS20208