由黛博拉·林恩·布伦伯格（Deborah Lynn Blumberg）

在2020年3月在家工作之后，明尼苏达州伦道夫的环境科学家吉尔·特雷斯科特（Jill Trescott）感到非常高兴，因为她从下车中获得了额外的时间。但是很快，她发现自己缺少从停车场到桌子，咖啡休息的步骤，然后步行到团队会议。她只是不像以前那样移动。

她说：“我意识到我经常在一天结束时从我的家庭办公室出来，几乎整天都没有搬家。”“我的新工作日的内置步行少得多。”

缺乏运动开始磨损她的身体。因此，仍然远程工作的特雷斯科特（Trescott）找到了优先级健康的方法：她每天都在日历上停留时间，并在社交媒体团体中发表运动提醒，她也是鼓励他人也搬家的一部分。

While in many ways, working from home lends itself to wellness — you can cook a healthy lunch or easily stretch in your athletic pants — for many workers, today’s new normal of remote work also means spending even more time sitting and staring at screens than before the pandemic.

研究人员发现，工人的久坐时间在Covid-19大流行期间增加了，可能导致睡眠和情绪问题，甚至导致肌肉疼痛和疼痛之外的工作表现问题。一项研究显示在Covid-19之前被认为是活跃的成年人，他们的体育活动平均下降了32％。全天的活动不仅会影响健康，而且会影响生产力：研究人员发现身体健康与认知功能之间的牢固联系， 和即使短暂的体育锻炼也可以帮助改善学习和记忆力。

无论您是现在的全职工作还是有混合时间表，这里都是一些新的，内部的技术工具，可以帮助您在整个工作日积极管理自己的福祉，并在家中工作时改善健康。

获得额外的“推动”您需要移动

柳树在过去的几年中，位于加利福尼亚州伯克利的一名私人普拉提教练和运动治疗师听到了更多有关客户僵硬的抱怨。她说：“我们失去了对身体确实有益的无意识运动。”她鼓励客户除了专门的工作区外，还可以在房屋周围的不同景点工作，以保持身体弯曲。整天有机运动较少，小的提醒和午睡会产生很大的不同。

Blish喜欢在房屋周围放置五颜六色的点贴纸的低科技工具，因为有形提醒您伸展或放松紧密的肌肉。但是也有很多高科技解决方案。WW（以前是体重观察者）正在与Zoom合作交付推动通知以提醒工人在工作时站立，伸展和水合。您还可以编程Google Assistant等家居设备，以宣布“喝水”或“散步”等大声的健康习惯工作日例行功能。

游戏化你的运动

使运动变得有趣Pikmin Bloom，一个简单的步行游戏来自口袋妖怪去这使您可以在漫步时与类似植物的生物互动。为了保持动力，普雷斯科特（Prescott）进行虚拟步行征服者，挑战包括在印加步道或中国，独奏或与朋友一起走。与Yes.fit，您可以根据主题加入虚拟比赛，例如“披萨我们的地壳半程马拉松”和“僵尸疯狂奔跑”。

说话时走路

数字健康平台的联合创始人Sam Tackeff说，步行和正念运动可以帮助您解决挑战性问题，充电并保持能量水平高。OMPRACTICE和认证的私人教练。即使在工作日进行15分钟的练习课程总比没有好。她说：“整天的小动作确实加起来了。”Tackeff说，远程工人可以将电话与缩放会议混合在一起，并在您交谈时走路。预订在一天的开始和结束时步行一小段步行即可过渡到工作。Slack的“ huddle”功能让您与工作空间中的人进行音频对话，并借此举行会议。一个用于步行的会议平台，现场应用程序使对话，记笔记和标志跟进变得容易。循环App提供60分钟的#WalkWithaleDeader会议，参与者在步行时收听行业领导者的类似TED般的演讲，以及一对一的#WalkyTalky会议，以便在集思广益或与Loop社区的其他成员进行集思广益或交流时走路。188bet网址怎么打不开

在家跟踪您的健康

几种新工具可以在工作时监控您的健康。计划于2022年末发布涉足是一种智能健康监测光，旨在跟踪心率，体温和睡眠。由金，银和铜在内的材料制成Movano戒指是一个看起来时尚的环，可监视心率，体温，血液氧和睡眠方式，然后提供个人见解。Avokadio，您呼吸到的鳄梨形设备，分析您的呼吸，跟踪营养水平和缺陷，然后提供营养和保健技巧。

关于水合的聪明

确保您的水分对健康至关重要，在家工作时通常会被忽略。这Hidratespark水瓶发光以提醒您何时该喝酒并跟踪您的饮水。这植物保姆应用通过提醒您喝酒，然后为每个玻璃杯浇水，帮助您达到水目标。如果您不喝水，动画的植物枯萎或死亡。

创建一个更健康的工作空间

保持相同的位置太长会导致眼睛疲劳，使您感到僵硬和不舒服。惠普眼睛的轻松是某些显示器和笔记本中的功能减少有害蓝光（据说会导致眼睛疲劳）无需特殊的蓝色灯光玻璃或外部屏幕过滤器。这Xchair HMT办公椅具有治疗加热技术，四种按摩组合以及用于冷却空气流动的风扇，以帮助调节体温。在您工作时坐在站立和步行的同时，避免久坐的负面影响。步行垫使光滑的步行跑步机适合站立式桌子。像项链一样穿着带有小传感器的项链，向后挂着直立设备监视并帮助您改善姿势。

管理您的心理健康

在家工作的孤立和孤独也会损害心理健康。但是有新的方法可以跟踪情绪和联系。这感觉腕带监视生理信号，学会识别您的情感模式，然后实时响应练习，定制行动计划以及与心理健康专家的会议。由神经科学家和医生开发阿波罗神经手镯使用振动来帮助平衡您的神经系统并改善压力反应。冥想和指导性呼吸应用顶空还可以帮助增强健康并改善情绪。

无论是通过小轻度还是对工作空间的重大变化，有意将健康建立到远程工作习惯上都是关键。

塔克夫说：“混合生活方式将留在这里。”“最好的远程团队是那些关注设计聪明的远程工作生活方式的人 - 关注运动，能量，创造工作所在地的界限，并为远程工人提供更好的工具来改变现实。