工作场所健康小贴士:将运动在日常工作生活中
工作场所的概念已经扩展到包括混合和远程工作场景。然而,一个最基本的方面保持一致在所有设置:将多个物理运动融入到日常工作的重要性例程。
体育锻炼不足排名第四死亡率的主要风险因素,根据世界卫生组织。这久坐不动的生活方式的趋势导致了惊人的年度全球医疗花费247亿美元。
环境、健康和安全(EHS)专业优先考虑工作场所内部流动的问题由于其关键作用在保护员工的安全和健康。通过积极解决运动,EHS专业人士可以有效地防止工伤和减少长期罹患严重疾病的风险。
在这篇文章中,我们将介绍EHS专业人士如何战斗的流行活动通过几个简单的解决方案的实现。我们来看看microbreaks鼓励运动中扮演的角色,强调定期运动的好处,并分享工作场所健康提示,使更多的运动在整个工作日。
Microbreaks如何鼓励运动
鼓励员工将定期运动打破整个工作日是一种有效的策略来促进身体健康,减少肌肉骨骼问题的风险,提高整体工作效率。一个简单的方法,使更多的运动是通过促进microbreaks。
microbreaks是什么?
Microbreaks很短,频繁的休息期间采取鼓励员工将更多的工作。这些优惠是为了打击工作久坐的性质,促进身体活动和运动。工人忙着,专注于自己的工作,忘了这些休息。
microbreaks的好处
Microbreaks为员工提供专门的时间参与体育活动。无论是快速走在办公室,在办公桌前伸展运动,或者简单的动作像蹲或弓步,这些优惠鼓励员工移动。
Microbreaks也有助于打破长时间的坐在促使员工站起来,伸展,或执行光练习。
数字工具,鼓励microbreaks
许多健身追踪器可以被编程来提醒员工定期移动或挑战他们每小时达到一定数量的步骤。一些生产力工具,如任务计时器可以设置为自动通知员工他们需要休息后一定的时间已经过去。
解决方案,可以无缝地纳入工人的常规环境microbreaks删除记忆障碍。
运动:有益于身体和心灵
确保你的员工包含常规运动在日常工作生活中提供了大量物理、心理、和工作效率高的优点。
- 改进的循环:Microbreak运动刺激血液流动,肌肉和器官提供氧气和营养,并改善整体循环。我们每天使用能源毒素堆积导致血栓,肌肉紧张,导致疲劳和不适。随着时间的推移,这些毒素最终会削弱我们的肌肉骨骼结构(肌肉、骨骼、韧带和肌腱)。我们有效地磨损,当损伤可能发生。运动的关键是加强血液循环,提供能量的“建筑材料”,我们的肌肉需要工作一整天。随着循环通过人体它消除了毒素,造成损害,同时提供更大的舒适和幸福。这有助于更好的长期健康。
- 肌肉骨骼健康和减少疼痛:长时间的坐着可以紧张的肌肉和关节,导致刚度,背部疼痛和其他肌肉骨骼问题。通过合并microbreaks,员工可以进行伸展运动,改变自己的姿态,缓解肌肉紧张。
- 增加能源和专注:长时间的不活动会导致精神疲劳和减少的焦点。采取microbreaks移动和从事体力活动可以对抗这种精神疲劳和提高能量水平。运动刺激血液流向大脑,增加氧气供应和促进警觉性。员工纳入常规microbreaks经常报告改进的浓度,提高认知功能,提高生产率。
- 减少压力和情绪健康:Microbreaks不仅有利于身体健康,而且有助于心理健康。从事运动和锻炼能够使人体释放内啡肽,内啡肽天然提神的荷尔蒙。通过短暂休息伸展,行走,或执行光练习,员工可以减少压力,缓解紧张的感觉,促进积极的情绪状态。
- 提高生产力和创造力的:与流行的看法相反,经常打破整个工作日可以提高生产力和创造力。通过加入运动,员工可以对抗单调的长时间的久坐不动的工作,战斗精神疲劳,促进新思维。
将microbreaks纳入常规工作是积极的措施,EHS专业人士可以提倡支持员工的健康和福祉。
将健康的运动在偏远和混合的工作环境
建立一个健康的工作空间
当员工在家工作,以确保他们有一个是至关重要的健康和符合人体工程学的工作空间促进舒适和降低肌肉骨骼问题的风险。餐桌,或者更糟的是,一个计数器,一个酒吧高脚凳不是一个健康的工作场所。
- 适当的椅子和桌子高度:员工应该有一个椅子,桌子与身体比例可调。椅子应该提供良好的腰椎支持,办公桌高度应该保证放松的姿势,手臂与地面平行,双脚平放在地上或脚垫。可调部门,给站的选项是伟大的!
- 姿势:鼓励员工工作时保持一个良好的姿势。他们应该坐直,与他们的支持,肩膀放松,双脚稳稳地站在地上。避免懒散或者弯腰桌上有助于防止颈部压力,和肩膀。使用一个虚构的锤线对齐你的耳朵你的肩膀,和你的肩膀你的臀部。
- 设备定位:定位的电脑显示器、键盘和老鼠应该优化舒适和适当的对齐。顶部的监控应该在眼睛水平,和键盘和鼠标应该在一个舒适的距离,让放松手臂和手腕的位置。
家庭办公室日常锻炼
应对家庭的久坐不动的本质工作,员工应将例行演习和延伸到他们的工作。这里有一些建议的练习和延伸:
- Microbreak练习:鼓励员工短锻炼休息每一小时左右。这些优惠可以包括简单的练习下蹲,弓步,跳爆竹或俯卧撑让血液流动和接触不同的肌肉群。
- 伸展运动:为员工提供一系列的伸展运动,他们可以执行在办公桌前。这些可能包括颈部伸展肩膀卷,手腕和手指伸展,坐着把,腿伸展。这些练习增加血液循环,可以帮助缓解紧张,提高灵活性,防止肌肉僵硬。
- 运动休息:鼓励员工短暂运动休息一整天。这可以包括在房子周围散步,爬楼梯,或者做家务。运动休息不仅促进身体活动也提供精神点心,加强重点和生产力。
自我保健和正念
在家工作可以工作和个人生活之间的界限模糊,导致增加压力和倦怠。远程教学和混合工人的因素整体办公室人体工程学如照明、温度和噪音水平可以提高他们的幸福感。鼓励自我照顾活动和正念实践可以支持员工的身心健康。
让你的员工
通过优先考虑健康的工作空间,将锻炼例程,和强调自我保健和正念实践,以家庭为基础的员工远程工作时能保持自己的身心健康。主动提供指导和资源用于创建一个健康的工作环境,促进运动能够促进生产力的提高,降低不适,和提高整体工作满意度。
运动是一种健康的生活方式的一部分
我们应该记住,加强运动,使用更好的工作实践的必要性(人体工程学)没有“打卡”在一天结束的时候。采用人体工程学的生活方式促进长期在这篇文章中讨论的好处。请继续关注下一篇文章我们将帮助你开始改变那些根深蒂固的坏习惯,并开创新的健康的。
了解更多关于人体工程学在工作场所从Antea组。
