禅宗指导移动正念:5小贴士如何解除与你的设备

莉斯Habersham, t - mobile的故事

在这个世界上,设备使用和心理健康往往相交,我们提供一些方法和智能手机可以有更多有意的关系。

而我们的移动设备在我们的生活中无处不在的这些天,我们不要总是用他们最好的意图,即使我们认为我们的厄运卷轴在社会正在帮助减弱。正如我们所看到的最近的主要新闻媒体的头条新闻和卫生领导人,治疗你的设备的东西好与仅仅因为它总是可以影响我们的心理健康。只是因为感觉容易并不意味着帮助我们放轻松。

Haesue乔、临床支持在线心理健康平台BetterHelp铅,拥抱的想法使用我们的智能手机作为自己的扩展——活在当下不管或平台的地方。

“我是一个大风扇的正念,这是适应你现在的想法和发生了什么你的头脑和身体,”乔说“移动正念”的t - mobile团队的故事移动日记播客。”这是关于关注什么对你来说是有意义的和有什么妨碍你生活。”

的练习正念可以采取许多形式,如果我们战略性地使用我们的设备,我们可以实现一个平静的心态。有时放松的关键是在你的手掌。从冥想应用瑜伽视频,有很多资源可以让你的设备在放松你的伴侣。我们放在一起方便的禅宗引导一些小贴士如何使用你的设备来放松你的头脑。

利用“集中”模式。
虽然我们可能并不总是能够拔掉的奢侈品很长一段时间,大多数设备的形式提供最近的逃生的“集中”模式。经常发现在你手机的设置或作为一个专门的应用程序,这些模式让你从通知在你睡着的时候休息,开车或零在您的项目。的特定应用程序,旨在促进焦点或提高生产率,看着那些gamify过程森林或应用程序如GoodNotes或知名度允许您数字计划你的一天和进度在那些急需休息和充电。

冷静下来,正念应用。
是我们最富有成效的自我感觉不错,但是压力会经常阻止我们得到这一点。这就是正念应用发挥作用,包括受欢迎的平静,顶部空间和Sanvello。这类应用程序允许您实现一个平静的状态通过引入有意的呼吸技巧,日志空间,专家建议等等。每天留出一些时间来挖掘你最喜欢的正念练习,你会毫无疑问的注意积极的变化你的整体健康。除了照顾你的头脑之外,还可以利用健康视频,与各种免费应用程序像YouTube,这将指导您完成一个会话的普拉提或温和的瑜伽。

提升你的情绪通过声音。
无论是音乐、引导冥想或纳TikToks(这里没有判断力!),我们都有声音,运输我们禅宗的境界。不管你最喜欢的流媒体服务是什么,选择一个播放列表,帮助你放松,让你一天的电影配乐。如果你不确定从哪里开始,检查出来这首歌的镇静效应是由科学。

得到与你的身体保持同步。
花一整天在你的手机对身体是很困难的,特别是对于我们这些有一个驼背的倾向。(有罪的!)坐回你的肩膀和下巴上不是经常介意当专注于屏幕之上。意识到你的身体,你的随意使用你的设备可能听起来像建议你宁愿向左,但研究中引用书等存在:带给你最大的大胆的自我挑战——你可以下载和阅读或听你的手机——解释背后的一些科学如何连接到我们的幸福我们的姿势。

让你的锁定屏幕冥想。
智能手机正变得越来越可定制的,有时我们忽视更基本的功能,如锁定屏幕的多功能性。我们经常看到我们的屏幕,所以空间像锁屏幕提供一个放松的完美房地产或励志的视觉。一个受欢迎的实践创造了愿景板锁屏,图像可能包含你的拼贴画个人目标记忆使你快乐,真的跟你说话或鼓舞人心的格言。您可以使用各种各样的工具,或在网上找到预制的,激励你,让你感到平静你每次接你的电话。