每次运动时，您都会增强一种绝对不可谈判健康生活的肌肉 - 您的心。

实际上，根据美国外科医生关于体育锻炼和健康的报告，不活跃的人患心脏病的可能性几乎是那些活跃的人的两倍。这一事实表明，运动对于预防心血管疾病的重要性是多么重要。

这美国心脏协会建议成年人每周至少有150分钟的中等强度有氧运动，或每周75分钟的有氧运动活动，或者两者的组合，以便获得与运动相关的心脏健康益处。好消息是，您可以在整个星期内积累这些分钟。

常规的体育锻炼如何保持我们的心脏健康？

以下是您应该进行体育锻炼以促进改善心脏健康的5个原因：

1.运动降低血压。

根据世界卫生组织，有氧运动是解决高血压的最佳体育活动类型。它涉及重复和有节奏的运动，并使用大型肌肉群，例如腿部，肩膀和手臂。想想游泳，散步，慢跑或跳舞。

2.运动可改善氧合。

运动增强了肌肉，从而提高了它们从循环血液中抽出氧气的能力。这样，心脏更有效地将血液泵入肌肉。

3.运动保持健康的体重。

通过锻炼，您会燃烧卡路里。有氧运动会造成能源不足，而抵抗运动改善瘦肌肉质量。这与均衡的饮食相结合，将帮助您保持健康的体重和最佳胆固醇水平。

4.运动减轻压力。

由于不断而紧张压力会导致高血压。锻炼可以提高情绪和自信心，这反过来又有助于管理压力。

5.运动促进HDL胆固醇。

高密度脂蛋白（HDL），也称为“好”胆固醇，清洁多余胆固醇的动脉。他们将多余的肝脏转运到被代谢的肝脏。这降低了动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。

A最近的研究日本研究人员进行的发现，至少每周至少三到四次锻炼至少20分钟，可以提高HDL水平。

进入健康心脏的道路

当您采取控制中的步骤，例如锻炼和饮食正确时，您会很快感到好处。实际上，在专注于有氧运动训练计划几个星期后，锻炼将变得更加容易，而且日常任务不会让您轻易呼吸。

它要做的就是四处逛逛每周150分钟用于中等强度的有氧活性。换句话说，每个工作日只有30分钟的轻快步行或轻松锻炼就可以为您的心脏带来奇迹。还建议每周至少两次涉及主要肌肉群的肌肉加强活动。

因此，选择一种爱好，它将对您的心脏和健康有益。它可以步行，跑步，骑自行车，跳舞，游泳，然后真的什么这使您的心率继续前进。所有这些都可以好的影响在您的健康，福祉和幸福方面。